期待好久的出国旅行,却才刚出发就不胜脚力;蹲下身就站不起身,泡温泉可以闪到腰,连搭公车都常摔跤。生活中越来越扫兴的「意外」,你不能不注意。

根据世界卫生组织指出,「不活动」已经成为影响成人健康的第四名杀手,由于缺乏运动,导致肌肉密度逐渐减少,形成肌少症,进而造成各种慢性病的威胁。

肌肉的功能,远远超过了我们的想像,它们维持我们身上的体温,更完成全身血液循环,足够的肌肉,不仅可以降血脂、防失智,更能甩掉脂肪,甚至能对抗忧郁症保持心灵健全,种种都证实肌肉保健的重要性。要拥有健康的肌肉,首先就是从运动开始。

大家都知道,运动是一件很重要的事。现代人吃得太多又动得太少,整天久坐办公室,导致体内脂肪无法代谢,肌力也跟着变差,加上不良的姿势、习惯,使身体各处产生大大小小的毛病,痠痛、疾病纷纷找上门,你是否也有这样的困扰呢?

日本知名私人教练中野詹姆士修一在其着作《重返青春的10个生活祕方》提到:「只有自己动起来,才能改变现状。」

该怎幺动起来?好想运动却没时间?为什幺动了仍迟迟不见效?相信这是许多人共同的问题。一般大众的观念,大多认为「锻鍊肌肉」是一件很吃力的事,似乎一定要上健身房,气喘吁吁、汗流浃背,做一些累人的重量训练,经年累月才能练得肌肉。这样的意志力,光想都让人却步。

事实上,把握机会,时时都可以养肌!从起床到通勤、上班时间到下班回家、做家事到睡前,从简单的伸展,到正确的走路,都可以为我们「存肌本」,于是,我们便能够胜任更进阶的运动项目,「养肌」就不会如想像中那般艰辛了。

有了规律的运动后,身体自然而然就会越来越健康,远离疾病和不必要的疼痛,促进新陈代谢、畅通血液循环,如此一来,肌肉就会一寸一寸地赶走肥油,在循序渐进的过程中,享受人生的健康体质就真的打造出来了。


详细精采目录
养肌除百病!
脑中风、失智、高血压.都因肌力差!一辈子不衰退的肌肉训练法

主题学习

Part1 防病关键在肌力

肌力才是你的真实年龄  

◎你确定可以活动自己的身体吗?

◎肌力衰退了吗?你过的,是几岁的生活?

◎你所不知道的肌肉13大重要功能 

◎不卧病的好身体,关键在于肌肉的发达与否

◎正确运动4要点:肌力、持久力、柔软度、平衡感

◎认识7大肌肉肌群

Part2 动起来很简单

随时随地练,一年消脂2.5公斤

◎搭公车、捷运也可以运动?不要再说你没时间!

抬头挺胸/大步行走/打直身体/身体上提

◎整个办公室都是我的运动场

坐骨直立/单脚立定/体干伸展/背部伸展操

◎边做家事边运动,事半功倍、效果颇佳

踮脚/单脚站立/厨房伸展操

Part3 神奇健走力

训练下半身肌群,从健走开始

◎何谓健走?

增强心脏功能/增强血管弹性/减少三酸甘油脂/减少血凝块/减肥效果好

◎标準走路姿势,有益身心健康

高抬腿走/扭着走/呼吸走/摆臀走

Part4 就是要肌活

全身动起来,再战肌肉活力

◎筋骨柔软了,疾病自然不会找上门

◎针对病症实行伸展操,痠痛不再来

◎简单拥有轻盈体态,端正姿势、放鬆筋骨是首要法则

◎好身材不求人,重点性锻鍊让你迅速燃烧万恶脂肪

Part5 极速养肌力

挑战自我,三门极限运动课程

◎第一课:人人都可做的TABATA,消除热量必学运动

◎第二课:贝尔式极效健身,利用壶铃打造运动员的傲人身材

◎第三课:健身这样吃就对了!28个养肌食材,健康美味无负担

特别企划

◎万一被被诊断出失智症!请先正确认识这个疾病

失智症三阶段/照顾失智患者的10个Q&A

◎针灸是否科学?
专家为你解答关于针灸最想知道的7个问题

晕针/解痠痛/治百病

◎口水越多越健康,唾液的六大功能

健康话题

居家清洁:

◎厨房清洁3法宝—小苏打、白醋、咖啡渣

◎9招铝箔纸活用术,一次解决耗电、去汙、虫害等恼人生活问题

健康饮食:

◎每周一次,漂白水还你浴室清洁溜溜
◎黑豆、红枣,缓解更年期带来的不适感

保健撇步:

◎进出冷气房也会中暑,预防关键在调节体温

专家专栏

◎李俊毅专栏—食不安心?!大肠桿菌重出江湖

◎林诗维专栏—夏天也要好好睡

健康动一动

◎用呼吸探索身体

养肌除百病!一辈子不衰退的肌肉训练法

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